Саморегуляція чи хтось тут головний?

Хотіла б поділитися з Вами цікавими аудіозаписами, які дозволяють покращити навички саморегуляції і не те, щоб ця методика була нова, проте техніки було адаптовано та зібрано воєдино у методичці, яка була розроблена в Університетській клініці Хайдельберга у 2016 році.

Іноді складно знайти записи релаксаційних вправ з приємними голосами – про цей ресурс багато хороших відгуків.
І для початку трохи теорії навіщо взагалі це потрібно і вступне слово.
Всі ми знаємо, що повсякденний стрес вибиває з колії і з’являється відчуття, що емоції захоплюють нас, «затоплюють» хвилею, що наринула. Крім того, напружена ситуація у світі та швидко мінливі умови життя, для багатьох міграція – це особливо травмуючі ситуації, які впливають не лише на самопочуття, а також на наших близьких, дітей та сімейні стосунки.

Якогось моменту з’являється відчуття, що емоції керують нами і з’являється відчуття безпорадності. Багато хто навколо каже: «Візьми себе в руки!» або грубіше: «Зберись, ганчірка!», але просто слова, можливо, іноді й мотивують, але далеко не завжди допомагають впоратися з ситуацій. Всі ці фрази мають на увазі сенс «Почни керувати своїми емоціями та своїм станом». Це не так просто, але для цього існують спеціальні вправи, які допомагають навчитися чи вдосконалити навичку регуляції свого стану.

І саме для того, щоб взяти по контроль (звичайно ж не повний, тому що ми не роботи, але все ж таки…) свої емоції, були придумані спеціальні релаксаційні та дихальні техніки.
Наприклад, багато хто, напевно, знає техніку Дихання по квадрату: вдихаємо через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримуємо дихання на чотири рахунки. Видихаємо ротом – також рахуючи до чотирьох. І ще раз затримуємо подих на чотири рахунки. І подихати не менше 5 циклів, а краще більше. Зосередившись саме на диханні.
За посиланням нижче пропоную подивитися методичку, яка представлена кількома мовами. Там є чудові аудіозаписи релаксацій, які зручно слухати та дозволяють підживитися ресурсом. Перевірено, що вони позитивно впливають на загальний психологічний стан.

На українській мові: https://www.heidelbergerklinischestandards.de/…

1. Техніка дихання, що супроводжується приємним голосом.
2. Сканування тіла – дозволяє краще відчути себе тут і зараз, адже коли нас захоплюють токсичні думки – ми ніби забуваємо про своє тіло, а ця вправа добре допомагає перейти і відчути себе.
3. Безпечне місце – ресурсна вправа, яка дає відчуття спокою та гармонії.
4. Сховище або сейф – ця вправа дозволяє контейнувати емоції, які наразі недоречні.
5. Дерево – теж ресурсна вправа, яка дозволяє поповнити свої запаси внутрішньої енергії.

Бажаю всім гармонії! 

Автор: Анна Сергиенко
Прийом у Хайдельберзі: інформація тут